Jakarta (ANTARA) - Berpuasa bukan berarti tidak memikirkan kesehatan, justru bulan suci ini harus dimanfaatkan untuk menjaga tubuh lebih bugar.
Selain menjaga agar tubuh terhidrasi serta menyantap makanan sumber energi untuk beraktivitas sepanjang hari, orang yang berpuasa harus mempraktikkan hal-hal yang menjaga kesehatan tulang.
Dilansir Khaleej Times, dokter konsultan bedah ortopedi Bhuvaneshwar Machani memberi kiat sederhana untuk memastikan tulang tetap kuat dan sehat selama Ramadhan.
1. Pastikan asupan kalsium cukup
Orang dewasa butuh 1000 hingga 1200 miligram kalsium per hari yang dibutuhkan untuk tulang. Santaplah produk susu, misalnya yogurt dengan beri dan kacang untuk sahur sebagai makanan ringan namun mengenyangkan.
2. Pilih makanan sehat
Lapar mata bisa membuat kita memilih makanan lezat dibandingkan makanan sehat. Jus dan minuman soda yang membuat air liur ingin menetes bisa diganti dengan minuman berbahan dasar yogurt atau milkshake tanpa gula.
Ketimbang memenuhi piring dengan nasi atau lasagna, coba tambah porsi sayur mayur seperti wortel, kacang, brokoli dan bayam.
3. Paparan matahari
Vitamin D penting untuk menjaga optimalnya kesehatan tulang dan sebagian besar diserap tubuh lewat paparan sinar matahari. Kurangnya paparan sinar matahari dapat membuat tulang melemah, mengakibatkan osteoporosis dan osteo artritis.
4. Olahraga
Setelah buka puasa, pastikan Anda sudah mengonsumsi cukup cairan sebagai bekal berolahraga ringan. Coba praktikkan zumba atau video aerobik, atau jalan kaki 20 menit di treadmill. Latihan seperti squat atau sit-up juga bisa dilakukan untuk membuat tubuh lebih bugar.
Baca juga: Penyebab berat badan bisa naik usai berpuasa
Baca juga: Daftar makanan sahur agar tak mudah marah saat puasa
Baca juga: Tips menyiapkan makanan sahur sehat
Berita Terkait
Polresta Banyumas buru pelaku pengubur bayi di lahan tepi sungai
Selasa, 20 Juni 2023 13:55 Wib
Polresta Banyumas kembangkan kasus temuan benda diduga tulang manusia
Jumat, 16 Juni 2023 11:26 Wib
Polisi selidiki penemuan benda diduga tulang manusia di Purwokerto
Kamis, 15 Juni 2023 20:09 Wib
Moeldoko tegaskan UMKM masih jadi tulang punggung perekonomian nasional
Rabu, 28 Desember 2022 22:09 Wib
Fosil tulang belakang gajah purba usia 1,5 juta tahun ditemukan di Situs Patiayam Kudus
Kamis, 29 September 2022 19:18 Wib
Hasil tes DNA jasad terbakar di kawasan Marina Semarang diumumkan
Rabu, 14 September 2022 21:00 Wib
Polisi temukan potongan tulang tangan jasad terbakar di Semarang
Rabu, 14 September 2022 17:34 Wib
Warga Pringsurat dihebohkan temuan tulang belulang di proyek pembangunan puskesmas
Senin, 18 Juli 2022 15:58 Wib