Jenewa (ANTARA) - Semua orang dewasa harus melakukan minimal 150 menit aktivitas fisik yang kuat per minggu, bahkan lebih penting untuk kesejahteraan dan kesehatan mental di era COVID-19, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengatakan pada hari Rabu dalam pedoman pertamanya dalam satu dekade.
Disarankan agar anak-anak dan remaja memiliki rata-rata satu jam latihan fisik setiap hari dan membatasi waktu di depan layar elektronik.
Dan orang-orang dari segala usia harus mengompensasi perilaku menetap yang semakin meningkat dengan aktivitas fisik untuk menangkal penyakit dan memperpanjang masa hidup mereka, kata WHO, meluncurkan kampanye "Every Move Counts".
"Meningkatkan aktivitas fisik tidak hanya membantu mencegah dan mengelola penyakit jantung, diabetes tipe-2 dan kanker, tetapi juga mengurangi gejala depresi dan kecemasan, mengurangi penurunan kognitif termasuk Alzheimer dan meningkatkan daya ingat," kata Ruediger Krech, direktur WHO untuk promosi kesehatan kepada media.
Baca juga: WHO prediksi 89 persen kematian pada 2030 dipicu gaya hidup
Namun satu dari empat orang dewasa dan empat dari lima remaja yang "mengejutkan" tidak mendapatkan aktivitas fisik yang cukup, yang meliputi berjalan kaki, bersepeda, berkebun dan bersih-bersih, kata WHO.
"Pedoman ini menekankan apa yang dialami banyak orang selama pembatasan COVID yang diterapkan di seluruh dunia. Menjadi aktif setiap hari tidak hanya baik bagi tubuh kita tetapi juga kesehatan mental kita," kata Fiona Bull, kepala unit aktivitas fisik WHO.
"Telepon teman dan lakukan kelas online bersama, bantu anggota keluarga Anda, lakukan sebagai keluarga. Dan kapan pun Anda bisa, keluarlah," katanya.
Penelitian tentang efek buruk dari perilaku menetap telah berkembang dalam dekade terakhir, mengarah pada saran baru, kata Bull.
“Itu membatasi waktu duduk, dan melakukan lebih banyak aktivitas untuk mengimbangi waktu duduk, terutama bagi mereka yang melakukan banyak duduk santai, termasuk banyak orang yang memiliki lingkungan kerja berbasis kantor,” katanya. "Untuk anak-anak, kami juga merekomendasikan mereka membatasi waktu duduk, terutama waktu di depan layar."
Wanita hamil dan ibu yang menjalani masa nifas termasuk dalam rekomendasi 150 hingga 300 menit aktivitas aerobik sedang hingga berat per minggu untuk orang dewasa.
Ini membawa manfaat kesehatan bagi ibu dan bayinya, menurut Juana Willumsen, petugas teknis WHO. "Misalnya ada penurunan 30 persen diabetes gestasional di antara wanita yang aktif secara fisik selama kehamilan," katanya.
Orang dewasa di atas 65 tahun disarankan untuk menambah penguatan otot dan aktivitas yang berfokus pada keseimbangan dan koordinasi untuk membantu mencegah jatuh nanti.
Perangkat yang dikenakan di pergelangan tangan atau pinggul yang melacak aktivitas fisik sangat membantu untuk semua, kata Bull.
"Memantau seberapa aktif Anda menjadi masukan yang sangat bagus," katanya. "Itu penting karena kita cenderung berpikir kita mungkin lebih aktif. Kita cenderung meremehkan berapa banyak waktu yang kita habiskan untuk duduk-duduk."
Sumber : Reuters
Baca juga: Ini 10 hal agar lansia tetap sehat di masa adaptasi kebiasaan baru
Baca juga: Dokter: Jangan termakan klaim berlebihan obat herbal
Berita Terkait
LPPM Unsoed bersama Dinperindag-HPN Banyumas diskusikan pengembangan UMKM di era digital
Rabu, 31 Januari 2024 15:12 Wib
BEM KM UMP gelorakan semangat wirausaha di era "next normal"
Senin, 6 November 2023 16:44 Wib
UIN Walisongo studi humas di era digital ke KAI Daop 4 Semarang
Selasa, 17 Oktober 2023 16:11 Wib
PBSI UMP gelar seminar "Jaga Budaya Bahasa dan Sastra di Era Generasi Z"
Kamis, 5 Oktober 2023 16:18 Wib
Merefleksikan Merdeka Belajar Berkelanjutan di era digital
Minggu, 13 Agustus 2023 12:40 Wib
PSN nilai peluncuran SATRIA-1 buka era konektivitas digital di Indonesia
Senin, 19 Juni 2023 8:56 Wib
Wamenag: Ponpes jadi solusi pendidikan anak di era digital
Kamis, 18 Mei 2023 10:25 Wib
JMO permudah peserta BPJS Ketenagakerjaan pada era digital
Rabu, 3 Mei 2023 16:22 Wib