Jakarta, ANTARA JATENG - Hampir setiap perempuan pernah mengalami perubahan suasana hati dan rasa tidak nyaman saat PMS (premenstrual syndrome atau sindrom menjelang mentruasi).
Menurut pakar kesehatan Linda Booth, beberapa makanan bisa membantu meringankan gejala PMS, mulai dari perut kembung hingga suasana hati buruk.
ALPUKAT
Alpukat penuh dengan lemak sehat, serat, magnesium, potasium dan vitamin B6. Kombinasi ini membantu mengurangi nyeri.
SAYURAN HIJAU
Makanan kaya magnesium seperti bayam dan kale membantu mencegah nyeri akibat kejang-kejang di rahim dan usus. Magnesium adalah penghilang rasa sakit alami dengan meredakan ketegangan di pembuluh darah dan otot.
NASI MERAH
Santap nasi merah untuk membantu pencernaan dan membuang racun agar tidak ada yang tersisa kemudian beredar lagi di seluruh tubuh.
COKELAT PEKAT
Jika ingin mengunyah cokelat menjelang menstruasi, pilihlah cokelat pekat (dark chocolate). Cokelat ini mengandung minimal 65 persen kakao solid yang punya magnesium untuk sumber energi dan endorfin untuk meningkatkan suasana hati.
MAKANAN FERMENTASI
Perut kembung, gas yang membuat usus sakit, diare dan konstipasi diakibatkan fluktuasi hormon selama menstruasi, tapi bisa juga indikasi bahwa ada ketidakseimbangan bakteri di usus kita.
Makanan fermentasi seperti kimchi bisa membantu.
SELEDRI
Seledri kaya dengan air sehingga bagus untuk camilan. Seledri baik untuk membuat tubuh terhidrasi, melancarkan pencernaan dan mencegah rasa kembung selama menstruasi.
NANAS
Nyeri perut? Coba makan nanas. Buah ini mengadung bromelain, enzim yang membantu otot untuk tetap rileks.
PROTEIN TINGGI
Makanan yang mengandung vitamin B6 terbukti bisa mengurangi nyeri haid, seperti salmon dan dada ayam.
JUS SEMANGKA
Minum jus dari buah dan sayuran yang punya kadar air tinggi dapat mengurangi kembung sebelum menstruasi. Atau coba jadikan biji semangka sebagai camilan karena biji buah itu kaya serat, magnesium dan potasium.
KACANG
Banyak perempuan kekurangan zat besi selama haid karena terbuang bersama darah menstruasi. Saat itu terjadi, makanlah kacang merah yang kaya zat besi, serat, vitamin C dan protein.
YOGHURT YUNANI
Perempuan yang tubuhnya kaya kalsium dan vitamin D punya risiko lebih kecil mengalami gejala PMS. Mengonsumsi produk susu ini tiga kali sehari bisa membantu. Yoghurt Yunani penuh kalsium dan vitamin D, juga kadar protein tertinggi dari semua produk susu.
Penerjemah: Nanien Yuniar
Menurut pakar kesehatan Linda Booth, beberapa makanan bisa membantu meringankan gejala PMS, mulai dari perut kembung hingga suasana hati buruk.
ALPUKAT
Alpukat penuh dengan lemak sehat, serat, magnesium, potasium dan vitamin B6. Kombinasi ini membantu mengurangi nyeri.
SAYURAN HIJAU
Makanan kaya magnesium seperti bayam dan kale membantu mencegah nyeri akibat kejang-kejang di rahim dan usus. Magnesium adalah penghilang rasa sakit alami dengan meredakan ketegangan di pembuluh darah dan otot.
NASI MERAH
Santap nasi merah untuk membantu pencernaan dan membuang racun agar tidak ada yang tersisa kemudian beredar lagi di seluruh tubuh.
COKELAT PEKAT
Jika ingin mengunyah cokelat menjelang menstruasi, pilihlah cokelat pekat (dark chocolate). Cokelat ini mengandung minimal 65 persen kakao solid yang punya magnesium untuk sumber energi dan endorfin untuk meningkatkan suasana hati.
MAKANAN FERMENTASI
Perut kembung, gas yang membuat usus sakit, diare dan konstipasi diakibatkan fluktuasi hormon selama menstruasi, tapi bisa juga indikasi bahwa ada ketidakseimbangan bakteri di usus kita.
Makanan fermentasi seperti kimchi bisa membantu.
SELEDRI
Seledri kaya dengan air sehingga bagus untuk camilan. Seledri baik untuk membuat tubuh terhidrasi, melancarkan pencernaan dan mencegah rasa kembung selama menstruasi.
NANAS
Nyeri perut? Coba makan nanas. Buah ini mengadung bromelain, enzim yang membantu otot untuk tetap rileks.
PROTEIN TINGGI
Makanan yang mengandung vitamin B6 terbukti bisa mengurangi nyeri haid, seperti salmon dan dada ayam.
JUS SEMANGKA
Minum jus dari buah dan sayuran yang punya kadar air tinggi dapat mengurangi kembung sebelum menstruasi. Atau coba jadikan biji semangka sebagai camilan karena biji buah itu kaya serat, magnesium dan potasium.
KACANG
Banyak perempuan kekurangan zat besi selama haid karena terbuang bersama darah menstruasi. Saat itu terjadi, makanlah kacang merah yang kaya zat besi, serat, vitamin C dan protein.
YOGHURT YUNANI
Perempuan yang tubuhnya kaya kalsium dan vitamin D punya risiko lebih kecil mengalami gejala PMS. Mengonsumsi produk susu ini tiga kali sehari bisa membantu. Yoghurt Yunani penuh kalsium dan vitamin D, juga kadar protein tertinggi dari semua produk susu.
Penerjemah: Nanien Yuniar