Jakarta (Antaranews Jateng) - Masa liburan sudah tiba. Agar kondisi tubuh tetap sehat selama masa liburan, rutin berolahraga adalah salah satu yang perlu Anda lakukan.
David Nieman, seorang profesor kesehatan masyarakat dan direktur Human Performance Lab di Appalachian State University seperti dilansir Time beberapa waktu lalu, mengatakan jalan cepat selama 30 menit meningkatkan sirkulasi sel, sel darah putih dan bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh lainnya.
Latihan aerobik dengan intensitas sedang selama 30 hingga 60 menit sehari — jalan cepat, bersepeda, atau lari ringan — tampaknya paling baik dalam mengoptimalkan fungsi kekebalan tubuh.
"Ketika Anda berolahraga terlalu lama dengan intensitas tinggi, hormon stres meningkat dan sistem kekebalan tubuh tidak merespons dengan baik," tutur dia.
Selain berolahraga, tidur malam yang nyenyak adalah cara lain untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda. Berapa tepatnya jumlah tidur yang Anda butuhkan agar sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik, sulit untuk diukur.
Tetapi tidur tujuh jam atau lebih semalam tampaknya tepat bagi kebanyakan orang.
Selain itu, makanan yang bervariasi dan sehat sangat penting, kata Dr Jason Goldsmith, seorang peneliti dari University of Pennsylvania's Institute for Immunology.
"Secara khusus, vitamin B, vitamin C, seng dan vitamin D penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang tepat. Vitamin D penting, karena defisiensi berhubungan dengan penyakit autoimun dan fungsi kekebalan tubuh yang buruk,” kata Goldsmith.
Mengonsumsi suplemen vitamin D dapat mengurangi risiko pilek dan infeksi umum hingga 10 persen, menurut studi.
Berita Terkait
Bupati minta perpustakaan sekolah dikembangkan agar jadi rujukan utama
Selasa, 23 April 2024 8:55 Wib
Pesan Nana Sudjana agar pemilir tetap waspadai kondisi cuaca
Minggu, 14 April 2024 9:03 Wib
Pertamina Patra Niaga tambah pasokan agar LPG 3 kg Blora tercukupi
Jumat, 15 Maret 2024 15:46 Wib
BPBD: Desa rawan longsor disiapkan jalur alternatif agar pemilu aman
Minggu, 4 Februari 2024 17:06 Wib
Pemkot Surakarta sebut data konsumen elpiji melon agar tepat sasaran
Kamis, 11 Januari 2024 8:47 Wib
Agar liburan Natal aman dari COVID-19, ingat vaksin hingga masker
Minggu, 24 Desember 2023 8:41 Wib
Kadin Jateng miliki Komisi Advokasi agar pengusaha tak terjerat pidana
Kamis, 30 November 2023 14:37 Wib
Ganjar minta restu ulama, kiai, dan masyayikh agar Pemilu berjalan lancar
Sabtu, 18 November 2023 23:14 Wib